klata tric

Witam. Jaram się forum od jakiegoś czasu. Z tego co wyczytałem układam trening + zamieszczone pytania Rozkład ćw na poszczególne partie: Nogi: Przysiady z sztangą 10-8-10-8-10-8 -prostowanie nóg w siadzie 5x12 -uginanie nóg leżąć 5x12 -wznoszenie na łydkach Biceps -Uginanie ramion 4x10(dynamicznie mniejszy cięzar) -Uginanie ramion 4x10 [...]

[...] (problemy zwyrodnieniowe kolan, sprawiaja mi bol przysiady, natomiast na maszynach cwiczy mi sie calkiem przyzwoicie) poniedzialek - plecy, barki, tric + brzuch wtorek - klata, nogi, bic, przedramie + brzuch czwartek - to samo co w poniedzialek piatek - to samo co we wtorek poniedzialek : plecy: 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE [...]

cze. czy połącznie takie grup mięśniowych jest dobre? -klata, bary -plecy,łydki -bic,tric -uda,przedramie czy może lepiej? -klata,łydki -plecy,bary -bic,tric -uda,przedramie Zależy mi na tym aby ćwiczyć 4 razy w tygodniu i żeby bic był połączony z tricem. Pozdrawiam.

Plan treningowy Poniedzialek ( klata/bic ) -Klata lezac ( 4x15,12,10,8 ) -Klata skos ( 4x15,12,12,10 ) -Przenoszenie Hantla ( 4x9 ) staly -Hantel lezac ( 4x8 ) progres przy 3 -Hantel skos (4x8) progres przy 3 ---------------------------------------- -Bic modlitewnik (4x12,10,10,8) -Bic hantel stojac ( 4x8 ) progres przy 3 -Bic mloty ( 4x8 ) [...]

Mam pytanie na silce jestem 3 razy w tygodniu i nie wiem co z czym robic moj plan jest taki plecy tric klata bic barki nogi LUB plecy tric przod nog klata bic tyl lydki barki i tyl nog co sadzicie prosze o pomoc

Pon- klata+ kaptury Wt- Plecy + przedramie Sroda- nogi Czwartek- Barki + kaptury Pt-Biceps/triceps ss Aha i z gory mowie ze nic tam wasze gadanie bo i tak bede cwiczyc 5 dni i tak :) Wczesniej cwiczylem planem o wiele przeladowanym ktory wygladal tak: Pon- Klata+biceps wt- plecy kaptury triceps przedramie sr-nogi czwartek-barki, kaptury przedramie [...]

[...] że zaczynam od poniedziałku: Pon: czwórki, klatka, aero Wt. Barki, łydki, brzuch, aero, Sr, off Czw. pecy, dwójki, aero Pt. ramiona, brzuch aero sob. off Niedz, czwórki, klata, aero Czworogłowe+Klatka: Wyprosty nóg siedząc na maszynie hammer 4x25 powtórzeń. Przysiady ze sztangą lub na suwnicy smitha 4x 12-8 powt. Wypychanie na suwnicy 4-5 [...]

[...] na Bic-Tric dwa razy w tygodniu ? pisze dlatego ponieważ powoli w moje treningi wchodzi rutyna a nie chciał bym żeby tak było . i tak to sobie wymyśliłem - klata , bic-tric super-s - barki , kaptury - wolne -plecy , bic-tric super-s - nogi (całe) Ile serii i ćwiczeń powinno być w super-seriach ja myślałem ze po trzy [...]

Witam mam 20 lat mój dotychczasowy trening to klata bic - pon plecy tric- śro barki kaptury - pią nogi - sob waga 86kg obwód w bicepsie 45 pas 86 udo 59 Postanowiłęm zmienić nie co plan na klata bic - pon plecy kaptury - sro barki tric - pią nogi przedramiona - sob

[...] palcach w siadzie (5 serii do pieczenia) bo na uda to jeżdże rowerkiem *czy mój plan jest zły ? (jeżeli tak to prosiłbym o jakieś korekty) *czy można tak łaczyć partie ? (klata+plecy)/(bic+tric)/(barki+kapturki+przedramiona) ? wcześniej robiłem klatka+tric/plecy+bic/barki+kapturki+przedramiona i chciałem coś zmienić z góry wieeelkie [...]

Witam :) od paru tygodni cwicze takim systemem: pn: klata + bic + nogi wt: tric + plecy + barki śr: Pauza cz: klata + bic + nogi pt: tric + plecy + barki so: wolne nd: wolne Dobrze jest tak ćwiczyc czy nie bardzo ?

[...] ilosc w twarogu chudym i porcji wpc(zazwyczaj na wodzie robie mało co używam mleka) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-8 cypio 500-750 mg pmp 8. TRENING:poniedziałek klata,wtorek bic+tric, czwartek plecy, piatek barki+nogi 9. CEL CYKLU:siła, ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%:żyły na [...]

prosze o sprawdzenie A: przysiady 5x5 wiosłowanie 5x5 klata skos + 5x5 żołnierskie 5x5 tric ( francuz leżąc) 3x12 bic (hantle supinacja) 3x12 B: Mc 5x5 wykroki 4x10 wiosło hantlą 4x10 klata na ławce płaskiej 5x5 bary ( unoszenie ramion z hantlami na bok ) 4x15 tric 3x12 bic 3x12

Staż około 8 miesięcy wzrost 186 waga 85 Ektomorfik dość ciężka praca plan jest taki: 6 tygodni masy plus siła(jeśli tak się da) w pojedynczych ćwiczeniach podstawowych później 10 tyg. Rzeźby ale o tym później . To tak Klata-Barki, plecy-przedramie, bic-tric KB- (Silowo) płaska 4x6 (około 2 tygodnie) Skos hantle 12,10,8,6 Rozp******ki skos [...]

Wiek:17 Staż:1,5 roku Teraz będę wspomagał się suplementami,dlatego trening trochę cięższy, dieta oczywiście też. Poniedziałek : Klata,Triceps+przedramiona Wtorek : Plecy,Biceps+przedramiona Środa : Wolne Czwartek : Klata lekko,Barki Piątek Nogi,Super Serie Bic/Tric+przedramiona Klata: 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie [...]

[...] III Plecy + Bic Sob - Wolne Niedziela Bieganie - ok. 7-10 km. Zależy mi aby trening siłowy był dość wymagający bo w perspektywie jest robienie masy. Trening: Siłownia I klata Wyciskanie sztangi skos 4x 12,10,10,8 Wyciskanie hantli chwyt młotkowy na płaskiej 4x rozpiętki w bramie 4x Tric Ściąganie drążka wyciągu oburącz przed sobą 4x [...]

Witam. Czy mogę do poniższego planu dodać dodatkowy dzień ćwiczeń np. sobotę, gdzie będę wykonywał superserie (bic+tric) Poniedzialek Klata - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (skos w górę) - 4 serie po 10-12 powtórzeń - Rozpiętki na ławeczce skośnej (skos w [...]

Witam, Chciałem ułozyc sobie trening z priorytetem na klate bic+trc (2 razy w tygodniu),pomyslalem nad taki czyms: pon:klata+bary wt:tric+bic+nogi czw:klata+plecy pt:tric+bic Czy ogólne załozenia bedą dobre czy cos zmodyfikować?

Ćwicze tym planem już troszkę i nie wiem czy jest on dobry i chciałbym żeby specjaliści go ocenili. poniedziałek-klata i tric wtorek-grzbiet i bic sroda-wolne czwartek-barki i tric piątek-klata i bic sobota-nogi i przedramie niedziela-wolne

Witam co myslice na temat robienia w tygodniu podwójnego treningu tzn: Pon: klata , bic wtorek: nogi , barki , przedramie sroda: plecy , tric czwartek klata, bic piatek: nogi , braki , przedramie sobota : plecy, tric + w kazdy dzien na koniec brzuch oczywiscie